Съдържание:

Леки закуски
Леки закуски

Видео: Леки закуски

Видео: Леки закуски
Видео: 7 простых РЕЦЕПТОВ красивых и вкусных ЗАКУСОК. Праздничный стол. 2024, Март
Anonim
Снимка: @georgiafowler
Снимка: @georgiafowler

Пресни плодове (или зеленчуци)

Средно една ябълка съдържа 92 калории, банан - 107, а круша - 86. Такава закуска е удобна за ядене „на бягство“: не е необходимо да се реже или бели с нож. Съдържа много витамини, фибри, както и микро и макро елементи. Абсолютно всички плодове са богати на ензими - ензими, които участват в почти всички функции на тялото, зареждайки тялото с енергия. Като алтернатива можете да изберете зеленчуци с еднакво атрактивен състав.

Твърдо сварено яйце

Обикновено едно твърдо сварено яйце съдържа около 75 калории. Можете да го ядете със сол или малко от любимия си сос, като допълвате здравословна закуска с няколко филийки краставица или чушка. Пилешките яйца са богати на витамини А, В2, В5, В6, В9, В12, D, К, Н и РР, както и на калций, магнезий, цинк и други полезни вещества.

Половин авокадо или гуакамоле

Обикновено половин авокадо съдържа около 80-100 калории. Съветваме ви да нарежете плодовете на филийки, да ги подправите с подправки и капка зехтин. Или заменете подобна закуска с някои крекери от гуакамоле. Авокадото е богато на витамини В, Е, А, С, К, както и на много минерали.

Снимка: @itstaylermarie
Снимка: @itstaylermarie

Овесена каша

В 100-150 грама овесени ядки има около 100 калории. Запарете го с вряща вода за 2-3 минути и след това добавете няколко плодове или филийки сезонни плодове. Овесените ядки във вода са полезни с витамини В1, В2, Е, Н и РР, както и с калий, калций, магнезий, натрий, цинк, желязо и фосфор. А диетичните фибри, съдържащи се в тази зърнена култура, стабилизират работата на стомашно-чревния тракт.

Кисело мляко

В повечето случаи стандартната чаша кисело мляко съдържа по-малко от 100 калории. Вземете класическата версия (за да избегнете захарта) и към нея добавете пресни плодове, плодове или сладко. Голямо количество витамини В12, В3 и А в състава на такава ферментирала млечна закуска е в състояние да осигури енергия на тялото, да нормализира нервната система, да регулира нивата на холестерола в кръвта и да се бори с инфекциите.

Препоръчано: