Съдържание:
- Пресни плодове (или зеленчуци)
- Твърдо сварено яйце
- Половин авокадо или гуакамоле
- Овесена каша
- Кисело мляко
Видео: Леки закуски
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 13:55
Пресни плодове (или зеленчуци)
Средно една ябълка съдържа 92 калории, банан - 107, а круша - 86. Такава закуска е удобна за ядене „на бягство“: не е необходимо да се реже или бели с нож. Съдържа много витамини, фибри, както и микро и макро елементи. Абсолютно всички плодове са богати на ензими - ензими, които участват в почти всички функции на тялото, зареждайки тялото с енергия. Като алтернатива можете да изберете зеленчуци с еднакво атрактивен състав.
Твърдо сварено яйце
Обикновено едно твърдо сварено яйце съдържа около 75 калории. Можете да го ядете със сол или малко от любимия си сос, като допълвате здравословна закуска с няколко филийки краставица или чушка. Пилешките яйца са богати на витамини А, В2, В5, В6, В9, В12, D, К, Н и РР, както и на калций, магнезий, цинк и други полезни вещества.
Половин авокадо или гуакамоле
Обикновено половин авокадо съдържа около 80-100 калории. Съветваме ви да нарежете плодовете на филийки, да ги подправите с подправки и капка зехтин. Или заменете подобна закуска с някои крекери от гуакамоле. Авокадото е богато на витамини В, Е, А, С, К, както и на много минерали.
Овесена каша
В 100-150 грама овесени ядки има около 100 калории. Запарете го с вряща вода за 2-3 минути и след това добавете няколко плодове или филийки сезонни плодове. Овесените ядки във вода са полезни с витамини В1, В2, Е, Н и РР, както и с калий, калций, магнезий, натрий, цинк, желязо и фосфор. А диетичните фибри, съдържащи се в тази зърнена култура, стабилизират работата на стомашно-чревния тракт.
Кисело мляко
В повечето случаи стандартната чаша кисело мляко съдържа по-малко от 100 калории. Вземете класическата версия (за да избегнете захарта) и към нея добавете пресни плодове, плодове или сладко. Голямо количество витамини В12, В3 и А в състава на такава ферментирала млечна закуска е в състояние да осигури енергия на тялото, да нормализира нервната система, да регулира нивата на холестерола в кръвта и да се бори с инфекциите.
Препоръчано:
20 най-добри закуски в Москва
Колумнистката на Bazaar.ru Мария Лобанова @foodandthecity_msk - за най-добрите закуски за годината. Руски закуски в Grand Cafe Dr. Живаго Д-р Живаго, както си спомняте, е новият готвач и #girlpower Алена Солодовиченко, но концепцията е една и съща:
Най-добрите закуски през януари в Москва
Фестивалът за закуска BreakFest се провежда цял месец в Москва, Санкт Петербург и Сочи, организиран от гастрономическия канал Salt и агенция Appetizing Marketing с подкрепата на Nespresso. Можете да намерите всички ресторанти, участващи във фестивала, в Yandex.
7 здравословни закуски за един ден
Fotobank / Getty ImagesБананНай-простата и достъпна закуска, която може да се яде във всяка обстановка. Бананите са богати на витамини С и В6, те ободряват, зареждат с енергия, полезни за кожата, поддържат нивата на кръвната захар и помагат да се отървете от лошия холестерол. Fotobank / Getty ImagesКисело млякоОсобено показан за тези, които усещат липса на млечнокисели бактерии и имат проблеми с храносмилателната система. Съдържащите се в киселото мляко пробиотици облек
7 чифта от най-добрите леки ботильоны за есен
IMaxTree Повечето от нас са свикнали с факта, че извън сезона обувките са тъмни, обикновено черни. Има много обяснения за това, най-важното от които е мръсотията на улицата поради лошото време, което може бързо да развали външния вид на светли или ярки обувки.