Съдържание:

Витаминен заряд
Витаминен заряд

Видео: Витаминен заряд

Видео: Витаминен заряд
Видео: Танцевальная музыка ♬ Заряд энергии на весь день!!! 2024, Март
Anonim

Витамините, необходими за активен живот в мегаполис, не могат да бъдат подценявани. Защитата от болести, повишената устойчивост на стрес, генерирането на жизнена енергия са само малка част от техните достойнства. Но можете ли да получите правилното количество витамини чрез храната? Само ако вашата диета е разнообразна и 60% се състои от плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати. Освен това ви съветвам да включите в диетата си определени храни, които ще ви помогнат да компенсирате липсата на витамини и хранителни вещества. За най-добра асимилация ви е необходима физическа активност.

Image
Image

Ксения Царегородцева

1. Куркумата е сестра на джинджифила

Пътувайки из Индонезия с екскурзовод, който е роден и израснал в село, чух много истории за примитивна медицина, практикувана на островите. Местният знахар предписва куркума при стомашни заболявания, при ставни заболявания - куркума, при заболявания на гърлото - отново куркума! Рецептите, както може да изглежда, не са най-добрите, ако не знаете за лечебните и хранителни свойства на това растение. Коренът му е невероятно богат на желязо, магнезий, витамин В6. Поради това куркумата често се използва за терапевтични и профилактични цели. Например в Индия и Китай той често се включва в билкови смеси и също се добавя към диетата отделно - за борба с болести като артрит, синдром на Алцхаймер и рак. Куркумата помага за борба с възпаленията в тялото и повишава имунитета. Включвайки този жив корен във вашата диета, вие помагате на тялото да се бори с инфекциите,повишаване нивото на желязо в кръвта, укрепване на нервната система.

2. Сладък картоф

Нарича се „сладък картоф“, въпреки че всъщност е коренът на лозата. Известна е виетнамска приказка, според която в заговора десет хиляди войници са били хранени с едно растение: те не са яли всичко и са се наситили. Това беше сладък картоф - една от най-питателните храни, макар и нискокалорична: 100 грама сладки картофи съдържат само 61 ккал. Богато е на витамин А, бета-каротин, витамини В, С, РР, калций, фосфор и желязо. Опитайте се да не го белите - по този начин ще запазите повече хранителни вещества. За да може бета-каротинът да се усвои напълно от тялото, добавете кокосово или зехтин към ястието от сладки картофи.

3. Овес

Основата на здравословното хранене. Овесът съдържа нишесте, фибри, аминокиселини (лизин, триптофан). Освен това е богата на витамини В, Е, А. Но не забравяйте, че говоря за цели или натрошени овесени ядки - повечето овесени ядки, уви, съдържат в пъти по-малко хранителни вещества.

4. Авокадо

Това е много хранителен продукт, богат на протеини, витамин Е. Съдържа много мазнини, поради което помага на организма да усвоява витамини А, К, D и Е, а калият в авокадото е няколко пъти повече, отколкото в банана. Той може добре да замести маслото и да предотврати образуването на холестерол в кръвта.

5. Ленени семена

Добавянето на две супени лъжици ленено семе към ежедневната ви диета ще ви даде четири грама фибри. Освен това съдържа огромни количества антиоксиданти (лигнин), седем пъти повече от всяка друга храна: две супени лъжици лен са сравними с 30 чаши броколи. Алфа линолевата киселина е растителната версия на Омега-3. Съвременното хранене е лишено предимно от това вещество и помага за поддържане на нормалното тегло, прочиства червата от токсини и насърчава еластичността на кръвоносните съдове и кожата.

Предложих храни за вашата ежедневна диета, които ще ви помогнат да попълните витаминния баланс, който ви е необходим за здравето и благосъстоянието. Но не забравяйте, че живеем във време, когато е необходимо да се вземе предвид некачественото производство, използването на хормони на растежа и химически торове, поради което във всеки продукт има много по-малко хранителни вещества. Затова 2-3 пъти в годината ви съветвам да пиете витаминен комплекс на основата на естествени съставки. Най-доброто време за това е ранната пролет, ранната есен и средата на зимата.

  • правилно хранене
  • здраве
  • красота