Видео: Естествени източници на витамини от група В
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 13:55
Витамините от група В участват в най-важните функции на организма и в наши преки интереси е да поддържаме правилното му функциониране. Например, регулирането на нервната система: те са отговорни за съпротивлението на стреса и доброто настроение. Те също помагат за укрепване на имунитета, регулират клетъчния метаболизъм и поддържат здравословни нива на кръвната захар. За да избегнете недостатъци в тази група (витамините от група В действат най-добре в комбинация помежду си), уверете се, че тези храни присъстват във вашата диета.
- Яйца. Варени или поширани, пилешки яйца могат да се похвалят с шест витамини от група В: В1, В2, В5, В6, В9 и В12.
- Рикота. Това леко италианско сирене на основата на суроватка съдържа B6, B1 (тиамин), ниацин (B3), рибофлавин (B2) и фолиева киселина.
-
Черен дроб. Рекордьорът по съдържанието на витамин В12 (кобаламин). Има 10 дневни норми в 100 грама. Също така черният дроб е богат на витамини В2, В3 и рядък витамин В7 (биотин).
- Червена риба. Не напразно филето от сьомга се счита за едно от най-здравословните ястия: 100 грама съдържат от 30 до 50% от дневната стойност на витамините В1, В2, В3, В5, В6 и В12.
- Спанак. Невероятно богато на фолиева киселина (B9): 100 грама съдържат половината от дневните нужди.
-
Морски дарове в черупки. Мидите, стридите и фонголът задоволяват 400% от дневната нужда от витамин В12 и 25% от витамин В2.
- Бирена мая. От тях се правят хляб и бира (както подсказва името), но могат да се приемат и като хранителна добавка. Причините са значителни: две супени лъжици съдържат 640% от дневната стойност на витамин В1, 570% от витамин В2, 280% от витамин В3 и 480% от витамин В6.
- Слънчогледови семки. Този обикновен продукт съдържа около 30% от дневната нужда на организма от витамини В3, В6, В5 и В9 на 100 грама семена.
- Пълнозърнести зърнени култури. Редовната им употреба под всякаква форма ще поддържа нормални нива на витамини B2, B3, B5, B6, B12 и B9.
- Ядки. Те са отличен източник на витамин В7 (биотин): шампиони са бадемите, фъстъчените ядки и орехите. Също така, ядките съдържат витамини В3, В6 и В1.
Препоръчано:
8 естествени дезодоранти
За ежедневна употреба
Група "Кино" пусна нов клип с рисунки на Виктор Цой
Група "Кино" пусна нов видеоклип - съдържа рисунки на Виктор Цой
5 от най-добрите естествени масла за коса
Разглобяваме точките
Всичко за витамините от група В
Подробни инструкции
Без захар: 5-те най-добри естествени подсладители
Ние съчетаваме бизнеса с удоволствието