Естествени източници на витамини от група В
Естествени източници на витамини от група В

Видео: Естествени източници на витамини от група В

Видео: Естествени източници на витамини от група В
Видео: Витамини Б комплекс Vitamin B-50 complex на Pure Nutrition — HealthStore 2024, Март
Anonim
Image
Image

Витамините от група В участват в най-важните функции на организма и в наши преки интереси е да поддържаме правилното му функциониране. Например, регулирането на нервната система: те са отговорни за съпротивлението на стреса и доброто настроение. Те също помагат за укрепване на имунитета, регулират клетъчния метаболизъм и поддържат здравословни нива на кръвната захар. За да избегнете недостатъци в тази група (витамините от група В действат най-добре в комбинация помежду си), уверете се, че тези храни присъстват във вашата диета.

  1. Яйца. Варени или поширани, пилешки яйца могат да се похвалят с шест витамини от група В: В1, В2, В5, В6, В9 и В12.
  2. Рикота. Това леко италианско сирене на основата на суроватка съдържа B6, B1 (тиамин), ниацин (B3), рибофлавин (B2) и фолиева киселина.
  3. Черен дроб. Рекордьорът по съдържанието на витамин В12 (кобаламин). Има 10 дневни норми в 100 грама. Също така черният дроб е богат на витамини В2, В3 и рядък витамин В7 (биотин).

    Image
    Image
  4. Червена риба. Не напразно филето от сьомга се счита за едно от най-здравословните ястия: 100 грама съдържат от 30 до 50% от дневната стойност на витамините В1, В2, В3, В5, В6 и В12.
  5. Спанак. Невероятно богато на фолиева киселина (B9): 100 грама съдържат половината от дневните нужди.
  6. Морски дарове в черупки. Мидите, стридите и фонголът задоволяват 400% от дневната нужда от витамин В12 и 25% от витамин В2.

    Image
    Image
  7. Бирена мая. От тях се правят хляб и бира (както подсказва името), но могат да се приемат и като хранителна добавка. Причините са значителни: две супени лъжици съдържат 640% от дневната стойност на витамин В1, 570% от витамин В2, 280% от витамин В3 и 480% от витамин В6.
  8. Слънчогледови семки. Този обикновен продукт съдържа около 30% от дневната нужда на организма от витамини В3, В6, В5 и В9 на 100 грама семена.
  9. Пълнозърнести зърнени култури. Редовната им употреба под всякаква форма ще поддържа нормални нива на витамини B2, B3, B5, B6, B12 и B9.
  10. Ядки. Те са отличен източник на витамин В7 (биотин): шампиони са бадемите, фъстъчените ядки и орехите. Също така, ядките съдържат витамини В3, В6 и В1.

Препоръчано: