Съдържание:
Видео: 14 зеленчука, които всеки човек трябва да има в диетата си
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 13:55
Fotobank
Многобройни изследвания доказват, че редовната консумация на пресни зеленчуци има положителен ефект върху общото състояние на организма, благосъстоянието и външния вид. Зеленчуците намаляват риска от хронични заболявания, а липсата им в диетата води до стрес и лошо настроение. Това може да се избегне, ако се ядат поне пет порции зеленчуци на ден. И по-важното е, че зеленчуците трябва да се консумират сурови, или на пара или на скара.
Най-здравословните зеленчуци
- Морковите са пълни с витамин А, който може да помогне за подобряване на зрението. Може да се консумира като салата или прясно изцеден сок.
- Броколите съдържат голям брой микроелементи: витамин С, витамин А и витамин К. Освен това в броколите има много малко калории.
- Гъбите са полезни за сърцето и също помагат за предотвратяване на болести.
- Кейлът е богат на витамин К: половин чаша сок от това растение осигурява 440% от RDA!
- Ряпата е пълна с фибри и микроелементи като калций, фосфор и калий.
- Спанакът се препоръчва да се консумира редовно, тъй като съдържа голямо количество витамин А (половината от препоръчителната дневна стойност).
- Аспержите са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и микроелементи.
- Лещата е пълна с фибри, а една порция бобови растения осигурява 50% от дневните ни нужди от фолиева киселина и 45% от препоръчителните ни нужди от желязо.
- Зеленият фасул е източник на витамин А, витамин С, витамин К и фибри.
- Карфиолът е много полезен поради витамин С, калий и омега-3 компонент.
- Цвеклото е противовъзпалителен зеленчук с високо съдържание на антиоксиданти, които имат положителен ефект върху кръвното налягане и оксидативния стрес.
- Доматите са здрави поради съдържащия се в тях ликопен. Изследванията показват, че ликопенът поддържа съдовото здраве и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
- Лукът съдържа квертицин, който подобрява умственото и физическото представяне.
- Сладките картофи са един от най-добрите източници на бета каротин. Опитайте с черен боб, сирене фета, билки и печени чушки. Такъв обяд ще съдържа много полезни вещества.
Препоръчано:
4 джаджи за красота, които всеки трябва да има в арсенала си
Страхотни подаръци за всички
5 зеленчука, които носят повече вреда, отколкото полза
Според проучване на Харвардския университет, половината здравословна диета трябва да бъде плодове и зеленчуци. Въпреки това, дори на пръв поглед полезните храни могат да имат отрицателен ефект върху тялото. Записваме списъка със спирки и обикаляме тези зеленчуци в магазина отстрани.
13 ползи за здравето от бадеми, които всеки трябва да знае
Защо трябва спешно да добавите ядки към вашата диета
10 рокли в стил Жаклин Кенеди, които всяко момиче трябва да има
Fotobank / Getty Images Жаклин Бувие, която влезе в историята като Жаклин Кенеди и Джаки О, е една от онези героини, чийто стил е извън времето и тенденциите. Просто винаги е от значение. Можете да разглеждате безкрайно нейните архивни снимки - те винаги имат много вдъхновение за нови изображения.
10 рокли за всеки ден, които трябва да са в зимен гардероб
10 рокли за всеки ден, които перфектно ще се впишат в зимен гардероб