Видео: Защо не можете да спите дълго
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-12 17:02
Всички знаят, че липсата на сън е вредна за много аспекти от живота ни, включително сериозна вреда за здравето. Прекаленото спане обаче е изпълнено с толкова много негативни последици, колкото хроничната липса на сън. Не напразно честотата на съня, определена от експертите, има както долна, така и горна граница - 7-8 часа. Както по-краткият, така и по-дългият сън представляват една и съща заплаха за тялото. Прочетете за ефекта от липсата на сън върху тялото тук и за неприятните последици от излишния сън в нашия материал.
Излишният сън, като липсата на сън, може да доведе до наддаване на тегло. Отклонението от нормалния режим на сън (плюс или минус - няма значение) провокира промени в хода на клетъчния метаболизъм и хормоналните нива на тялото. Хормонът на глада грелин започва да се произвежда с тройна скорост, което значително увеличава риска от преяждане. И все пак, не забравяйте, че красивото тяло е интегриран подход към вашето здраве и здравословният сън в него е също толкова важен, колкото храненето и упражненията.
Освен това излишният сън може да причини силно главоболие, особено при хора със склонност към мигрена. Допълнителните часове, прекарани в леглото, влияят на производството на невротрансмитери и кръвното налягане. В резултат на това се появяват не само главоболие, но и концентрацията рязко намалява и паметта се влошава. Хроничният излишен сън може дори да доведе до развитие на болестта на Алцхаймер и диабет.
Колкото и да е странно, дългият сън също няма да добави енергия към вас. Напротив, след като спите 9 или повече часа, със сигурност ще се чувствате съкрушени през деня и никакво кафе тук няма да помогне. Прекомерният сън засяга кръвоснабдяването на мозъка, който не получава достатъчно кислород. Резултатът е невъзможност за концентрация, продуктивна работа и постоянна умора.
Но какво да кажем за тези, които не могат да спят достатъчно за 7-8 часа? Ако става въпрос за вас - най-вероятно правите нещо нередно. Подходете отговорно към рутинния си режим на сън. Изберете внимателно храните за вечеря - някои от тях могат да попречат на съня ви (повече за това тук). Приберете телефона си поне час преди лягане, не пийте кафе следобед и спете на проветриво място. Това не само ще ви помогне да заспите по-бързо, но и по-твърд, "по-ефективен" сън. По-добре е да се събуждате по едно и също време - дори през почивните дни. Ще ви отнеме буквално седмица, за да свикнете с този режим, а резултатът - благосъстояние и висока производителност - няма да ви накарат да чакате.
Препоръчано:
5 храни, които ще задоволят глада за дълго време
И те ще ви помогнат да не хапвате отново
Защо трябва да спите без дрехи
Защо да спиш гол е добре
Какво да правите, ако постоянно искате да спите: 7 съвета
Това ще промени живота ви към по-добро
Кои храни ще ви дадат енергия за дълго време
Ястия, които са ободряващи като кафе
Кралицата на Великобритания за първи път от 68 години на своето управление напусна двореца за дълго време
Пандемията на коронавируса направи свои корекции в живота на кралското семейство