Съдържание:
- Суха кожа
- Безжизнена коса
- Чупливи нокти
- Лош сън
- Проблеми с концентрацията
- Бърза умора
- Болки в ставите
- Храни с високо съдържание на омега-3:
Видео: Топ 7 симптоми Вие сте омега-3 дефицит
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 13:55
Много от нас имат силен дефицит на витамини и минерали в организма. Включително почти на всеки втори човек липсва омега-3 и нашето благосъстояние директно зависи от тях. Как можете да разберете дали тялото ви се нуждае от тези мастни киселини? Нека да поговорим за основните симптоми, които трябва да се превърнат в сигнали за действие.
Суха кожа
За да може кожата да задържи добре влагата и в резултат да остане по-дълго млада, тя се нуждае от омега-3 мазнини: те са част от структурата на клетъчната стена. Колкото по-високо е нивото, толкова по-добре кожата ще абсорбира хранителни вещества и бързо ще се отърве от токсините. Това означава, че колкото по-високо е нивото на мастни киселини в организма, толкова по-добро и здравословно е състоянието на кожата. И ако има дефицит, тогава веднага се появява сухота.
Безжизнена коса
Ако не можете да се похвалите с блестяща коса, страдате от алопеция и не можете да преодолеете мътността на цвета, тогава определено не можете да се справите без омега-3. Именно тези мазнини подхранват къдриците ви, правят ги по-силни, предотвратяват косопада, който често се провокира от възпаление на скалпа.
Чупливи нокти
Свикнали ли сте с трайни фрактури на ноктите? Дори не си мечтаете за маникюр, който трае дълго и радва окото? Дали нокътната плочка се лющи и изглежда твърде мека? Няма съмнение, че имате нужда от омега-3. Опитайте рибено масло: то се абсорбира доста бързо от организма. Можете също така да добавите повече риба към обичайната си диета.
Лош сън
Учени от Оксфордския университет стигнаха до заключението, че хората, които нямат дефицит на омега-3, спят по-добре и по-добре спят. Докато всеки, който страда от липса на мастни киселини, има сериозни проблеми със съня. Но това не означава, че добавките с омега-3 си струва да се пият през нощта, приличащи на хапчета за сън: напротив, най-добре е да ги разсрочите сутрин. Тогава ще се чувствате енергични през деня и ще заспите лесно късно вечерта.
Проблеми с концентрацията
Трудно ли ви е да се концентрирате дори върху най-простите задачи? Постоянно ли се разсейвате от работния процес и не можете да се концентрирате? Шансовете са големи, че причината се крие в дефицита на омега-3. Статистиката показва, че тези хора, които се придържат към дневния прием на тези мастни киселини, обикновено не изпитват тези проблеми.
Бърза умора
Познато ли ви е усещането за постоянна умора? Този проблем може да има много различни причини, но една от основните, както се досещате, е същата липса на омега-3. Според учените от Медицинския център на Университета в Мериленд именно изтощението може да се нарече един от основните симптоми на дефицит. Добавете към диетата мазни масла, риба, ядки и определено ще почувствате прилив на енергия.
Болки в ставите
Омега-3 мастните киселини са мощни противовъзпалителни средства, които помагат за облекчаване на болките в ставите. Ако обърнете внимание на този проблем навреме, можете да спрете процесите, които разрушават тъканите и ставите.
Храни с високо съдържание на омега-3:
- скумрия,
- сардини,
- соеви кълнове,
- орехови ядки,
- сьомга,
- яйца,
- херинга,
- семена от чиа,
- спанак,
- ленено семе,
- Брюкселско зеле,
- стриди.
Препоръчано:
10 най-добри кожени ризи, за да сте в тенденция през цялата зима
За стилен и топъл външен вид
Емили Ратайковски носи палто от туид с полу ботуши - трябва да опитате и вие
Емили Ратайковски носи палто от туид с половина ботуши - и вие също трябва да опитате
Как да отслабнете, докато сте на почивка на плажа?
Идват от почивка не само загорели и отпочинали, но и тънки
Признаци на дефицит на желязо
И начини за решаване
Бела Хадид връща модата на кожените жилетки - и вие спешно се нуждаете от такава
Бела Хадид връща модата на кожените жилетки - и спешно се нуждаете от същото