Съдържание:

Всичко за ползите от авокадото
Всичко за ползите от авокадото

Видео: Всичко за ползите от авокадото

Видео: Всичко за ползите от авокадото
Видео: 5 доказани здравословни ползи от авокадото 2024, Март
Anonim
Снимка: @ristretto_and_mint
Снимка: @ristretto_and_mint

Авокадото е любимо както на привържениците на здравословния начин на живот, така и на диетолозите през последните няколко години и е малко вероятно някога да се откаже. Уникалният състав на този маслен плод моментално му спечели титлата суперхрана и място във всяка „здравословна“рецепта. Прочетете за какво наистина е толкова полезно авокадото, как допринася за отслабването и колко можете да изядете, за да не навредите на тялото, прочетете нашия материал.

Полезни характеристики

Авокадото заслужено получи титлата суперхрана - едва ли някой друг плод може да се похвали с толкова впечатляващ набор от хранителни вещества. Целулозата от авокадо съдържа витамини А, С и Е - мощни природни антиоксиданти, които са отговорни за красотата и младостта както на кожата, така и на цялото тяло. Те се борят със свободните радикали, които увреждат клетките, стимулират появата на бръчки и забавят производството на белтъка на младостта - колагена (повече за колагена писахме тук).

Авокадото е една от най-здравословните храни за здравето на сърцето: намалява значително лошия холестерол поради високото си съдържание на фитостерол, а фибрите, калият и магнезият укрепват сърдечния мускул и кръвоносните съдове, като ги предпазват от разграждане и образуване на кръвни съсиреци.

Изобилието от ненаситени мастни киселини в авокадото помага на тялото да усвои мастноразтворимите витамини А, D, Е и К, които са необходими за нормалното функциониране на всички телесни системи, от мускулно-скелетната до нервната.

Фибрите, които са богати на мазни плодове, не само удължават усещането за ситост, но и имат благоприятен ефект върху здравето на храносмилателната система от стомаха до червата.

Авокадо и отслабване

Разпространено е схващането, че мазните храни неизбежно водят до напълняване, но това е сериозно погрешно схващане. По отношение на отслабването въглехидратите са много по-опасни от мазнините - именно на принципа на изключване на първите и преобладаването на вторите се изгражда например кето диетата (писахме за ролята на мазнините и въглехидратите в загуба на тегло тук).

Авокадото е богато на „здравословни“ненаситени мазнини, които не само не пречат на отслабването, но и могат да го ускорят. Високата хранителна стойност на плодовете ви позволява да забравите за чувството на глад за дълго време, което значително намалява риска от преяждане в следващите хранения. В допълнение, специалната структура на мазнините, съдържащи се в авокадото, позволява на тялото незабавно да ги преобразува в енергия, а не да ги съхранява в резерв.

Снимка: @ohladycakes
Снимка: @ohladycakes

Колко авокадо можете да ядете всеки ден?

За всички предимства на авокадото, не забравяйте за високото му съдържание на калории. Не забравяйте, че процесът на отслабване е възможен само с калориен дефицит (харчите повече, отколкото консумирате), така че разпространението на авокадо във вашата диета може да бъде лошо за вас.

Диетолозите наистина препоръчват да се яде авокадо всеки ден, не повече от половината плодове на хранене. По принцип можете да изядете не повече от едно цяло авокадо за един ден. Тази доза ще осигури на тялото всичко, от което се нуждае, и ще изключи възможността за наддаване на тегло.

Препоръчано: