Видео: Какво ще стане, ако се откажете от въглехидратите?
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 13:55
Много хора се страхуват от въглехидрати като огън, напразно вярвайки, че те са сигурният начин за наднормено тегло. Яденето на въглехидрати, натрупването на излишни килограми, разбира се, е по-лесно от яденето на протеини, но не забравяйте, че въглехидратите са основни елементи за здравето на нашето тяло. Вече говорихме за диета с ниско съдържание на въглехидрати като начин за бързо сваляне на няколко излишни килограма. Абсолютно безвредно е, ако диетата продължава не повече от седмица. За тези, които намаляват въглехидратите за по-дълъг период, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
На първо място, важно е да запомните, че въглехидратите са бързи и бавни. Първият няма да ви даде нищо друго освен рязък скок в кръвната захар. Бързите въглехидрати включват бяла захар, шоколад, бонбони и плодове, наред с други. Напълно възможно е да откажете от тези продукти (с изключение на последните - освен захарта има и много полезни вещества). Бавните (или сложни) въглехидрати се усвояват дълго време, те не оказват силно влияние върху кръвната захар и се зареждат с енергия за половин ден. Най-добрият източник на бавни въглехидрати са пълнозърнестите храни. В допълнение към сложните въглехидрати, пълнозърнестите храни съдържат голямо разнообразие от различни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.
Защо пълното отхвърляне на въглехидратите е опасно? Всъщност на мнозина. Въглехидратите са необходими за почти всеки процес в тялото ни. В случай на постоянен недостиг от тях, мозъкът ще страда първо. Мозъчната активност е невъзможна без глюкоза. Откъде тялото набавя глюкоза? Само от въглехидрати. Дългосрочното им отхвърляне ще доведе до проблеми с концентрацията, намалена работоспособност и, най-опасно, допълнителна когнитивна дисфункция (нарушено мислене). В допълнение към мозъка, почти всички наши органи се нуждаят от въглехидрати, така че не трябва да ги пренебрегвате от страх да спечелите няколко излишни килограма.
По-долу ще намерите 3 съвета, след които можете да си набавите всички вещества, от които се нуждае тялото ви, и да не се страхувате от напълняване.
1. Изберете храни с високо съдържание на фибри в допълнение към въглехидратите. Те включват овес и киноа, както и някои плодове и плодове. Фибрите ще попречат на излишните въглехидрати да навлязат в кръвта и ще получите всички необходими елементи.
2. Всяко хранене трябва да съдържа балансирано количество бавни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Тази комбинация от продукти енергизира и премахва възможността за дефицит на определени вещества.
3. Яжте малки и чести ястия. Това ще гарантира, че нивата на кръвната захар се поддържат, за да подхранват мозъка, а също така ще ви предпази от преяждане.
Препоръчано:
Как да замените месото, ако решите да се откажете от него
Като част от диета или постоянно
Какво представлява пристрастената връзка и какво да правите, ако попаднете в нея
Психологът разказва
Кой е куратор и как да стане такъв
Разказва наследственият уредник Андрей Мисиано
Какво да правите, ако постоянно искате да спите: 7 съвета
Това ще промени живота ви към по-добро
Какво да направите, ако искате да помогнете за справяне с горските пожари в Сибир
Катастрофа, която засяга всички